忙しい男性でも変われる！パーソナル食事トレーナーが伝える“続けられる食事習慣”

📑 目次

1. なぜ私がパーソナル食事トレーナーになったのか
2. 忙しい男性が筋肉をつけるべき5つの理由
3. 食事が8割：筋トレより大切な毎日の選択
4. 💎 あなた専用プランで得られる5つの価値
5. 続けるコツと次のアクション

1. なぜ私がパーソナル食事トレーナーになったのか

こんにちは！現在、忙しい男性を対象に「パーソナルな食事指導」を行っているトレーナーです💪
今回は、私自身の背景と、なぜこの仕事を始めたのかをお話しします。

数年前、私は毎日デスクワーク中心の生活で、週1回だけなんとかジムに通っていました。プロテインも飲んでいたし、たまに筋トレもしていた。でも…まったく身体が変わらない。「やっぱり体質なのかな」と諦めかけていたある日、ある一冊の本と出会ったのです。

そこにはこう書かれていました。

「筋肉はジムではなく、キッチンでつくられる」

この一文に衝撃を受けました。それまでの私は、「食事」よりも「筋トレ」重視。実際には、1日のうちの1時間のトレーニングより、残りの23時間（特に食事と睡眠）の方が遥かに影響力が大きいという事実を知らなかったのです。

そこから私は食事に意識を向け始めました。
✔️ タンパク質の摂取量を計算
✔️ コンビニでも選び方を工夫
✔️ 炭水化物と脂質のバランスを調整

最初は正直、大変でした。でも続けるうちに、体重が増え、筋肉量もUP⤴️
見た目が引き締まるだけでなく、仕事でも自信がつき、ポジティブな変化が起こりました。

周囲から「どうやって体を変えたの？」と聞かれることが増え、「それなら誰かのサポートもできるかも」と考えるようになったのがこの仕事のきっかけです✨

今では、自分と同じように「忙しくて時間がないけど、変わりたい」と思っている人に向けて、
“ムリなく続けられるパーソナル食事プラン”を届けています。

なぜ筋肉をつけるべきか？ 忙しい男性にこそ伝えたい“5つの理由”

ここからは、なぜ忙しい男性こそ筋肉をつけるべきなのか、その理由について解説していきます💪
単に“見た目が良くなる”というだけでなく、実は健康面・メンタル面・仕事のパフォーマンスにも直結するのが筋肉なのです。
以下の5つの理由から、私はすべてのビジネスマンに“細マッチョ”をおすすめしています。

① 基礎代謝が上がり、太りにくくなる🔥

筋肉が1kg増えるごとに、1日の消費カロリーは約13kcal増加すると言われています。
わずかな違いに思えるかもしれませんが、1年で計算すると約4,700kcalもの差。これは脂肪約0.7kg分に相当します。
つまり、“何もしていなくても痩せやすくなる体質”になれるということです。

② 睡眠の質が向上する🌙

運動によって体温が上昇し、その後の“体温下降”が深い睡眠を導きます。
また、食事管理によって血糖値が安定することで、夜中の目覚めも減り、朝スッキリ目覚められるように。

③ メンタルが安定する😊

筋トレ後には“セロトニン”や“ドーパミン”など、気分を前向きにするホルモンが分泌されます。
さらに、自分の身体が変化することで自信がつき、日常生活の満足度もアップします。

④ 姿勢・見た目が改善する🧍‍♂️

猫背や反り腰などの姿勢の乱れは、肩こりや腰痛の原因にも。
筋トレで体幹を整えると、自然と立ち姿が美しくなり、周囲に与える印象も大きく変わります。

⑤ 周囲からの印象が変わる✨

筋肉質な身体は「自己管理ができる」「信頼できそう」といった印象を与える要素に。
ビジネスの場でも、第一印象で差をつけることができます。

また、これらのメリットは特別な器具や極端な制限をしなくても実現可能です。
朝にゆで卵を1個足す、昼にサラダチキンを選ぶ、夜にご飯を少し減らして納豆を足す。
こうした小さな工夫の積み重ねが、大きな体の変化を生み出します。

さらに、年齢とともに筋肉量は自然と減少します。これを“サルコペニア”と呼び、将来の健康に大きく影響します。
若いうちから筋肉を意識することは、未来のあなたへの最高の投資です。

筋肉をつけることは、ただの“体の変化”ではありません。
それは、あなたの思考や生き方、そして人生そのものに影響を与える強力な土台になります。

筋肉を育てるための食事管理｜無理なく続くマクロバランスの考え方

ここからは、筋肉を育てるために欠かせない「食事」について、具体的な考え方とメニュー例をご紹介していきます🍽️

これまでのパートでお伝えしたように、筋肉は“ジムではなくキッチンで作られる”という言葉があるほど、食事管理の重要性は高いです。
実際、週1回の筋トレよりも、週21回の食事（1日3食×7日）をどう管理するかの方が圧倒的に体の変化に影響を与えます。

🔍 マクロ管理の基本

「何を基準に食事を考えればいいの？」という疑問に対しての答えが、マクロ管理です。

マクロ管理とは、1日の摂取カロリーの中で、**タンパク質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）**の割合を意識する方法。

理想的な比率はこちら👇

• タンパク質：30％
• 炭水化物：50％
• 脂質：20％

例えば、1日2,400kcalを目安とする場合：

• タンパク質：720kcal（＝180g）
• 炭水化物：1,200kcal（＝300g）
• 脂質：480kcal（＝約53g）

🍽 食材の選び方

🔸 【高タンパク・低脂質】な食材例
・サラダチキン
・ツナ（水煮）
・ゆで卵
・納豆
・ギリシャヨーグルト
・豆腐

🔸 【おすすめの炭水化物源】
・白米（150gまで）
・オートミール
・全粒粉パン
・さつまいも

🔸 【良質な脂質】
・アーモンド・くるみなどのナッツ類
・アボカド
・オリーブオイル（少量）

🛒 コンビニでもできる！1日の献立例

• 朝：おにぎり1個＋ゆで卵＋ギリシャヨーグルト
• 昼：鶏むね肉のグリル弁当＋味噌汁＋サラダ
• 間食：プロテインバー＋ミックスナッツ（ひとつかみ）
• 夜：焼き魚定食（ご飯半分）＋冷奴＋ほうれん草のおひたし

💡 無理なく続けるための工夫

マクロ管理は“完璧でなくても良い”というのがポイントです。
最初はざっくりと、以下の3点を意識するだけでOK。

• 毎食タンパク質を摂る
• 炭水化物は朝と昼に多め、夜は控えめ
• 脂質は質（ナッツや魚）と量に注意する

このくらいの“ゆるさ”が、実は長く続く秘訣でもあります😊

📩 あなた専用プランがあるから迷わない

「自分に合った食事って、どう選べばいいの？」という方のために、私はあなた専用のパーソナル食事プランを提案しています。
✔️ 朝・昼・夜の献立を1週間分ご提案
✔️ 外食・コンビニも考慮した現実的な内容
✔️ 習慣化を目的とした調整サポートあり

毎日の食事が変わると、トレーニングの効率も格段に上がります。
かつての私も、食事を整えることで目に見えて結果が出るようになりました。
これは誰にでもできることで、特別な器具やプロテインを買いそろえる必要はありません。

一歩踏み出すだけで、身体も心も変わっていく。
その第一歩を、あなたに届けたいと思っています。
明日の食事を少し意識することから、すべてが始まります🌱

続けられないのはあなたのせいじゃない！習慣化の5つの工夫で毎日を変える

今回は、せっかく始めた食事管理や筋トレを“習慣”にするためのコツを紹介していきます🧠

多くの人が「最初はやる気があるけど、3日で挫折してしまう…」という壁にぶつかります。
それは、モチベーションや根性が足りないのではなく、正しい“習慣化の仕組み”を知らないから。

逆に言えば、この仕組みさえ理解しておけば、続けることは誰にでも可能です。
ここでは、私自身やクライアントが実際に効果を感じている、5つの習慣化テクニックをご紹介します💡

① きっかけを固定する（トリガー化）

例：「朝、歯を磨いたらプロテインを飲む」「帰宅したら10回スクワットする」
すでに習慣化されている行動に、新しい行動をくっつけることで自然と定着します。

② 記録する📱

体重・食事・運動などを“見える化”すると、振り返りや改善がしやすくなります。
アプリやノート、カレンダーなど、自分に合った方法でOK！

③ 誰かにシェアする👥

SNSやLINEなどで進捗を報告したり、仲間と一緒に取り組むことで続きやすくなります。
応援される環境は、継続の大きな原動力です。

④ 完璧主義を捨てる🙅‍♂️

毎日100点を目指す必要はありません。70点でOK。
1日休んでも気にしない、次の日からまた再開すれば大丈夫です。

⑤ ごほうびを設定する🎁

「1週間続いたらご褒美スイーツ」「1ヶ月で新しいウェア」など、楽しみがあると継続しやすくなります。

こうした工夫を取り入れるだけで、「続かない自分」が「自然に続く自分」へと変わっていきます😊

私のクライアントにも「最初は不安だったけど、今は毎日のルーティンになっている」という方がたくさんいます。
おすすめは、朝一のルーティン化です。
例：
コップ1杯の水→ストレッチ→朝食チェック→LINEで進捗報告
この流れを毎朝の型にすることで、自然と身体が整っていきます。

さらに、写真で記録するのも効果的📸
毎週同じ服・角度で撮影すれば、数字よりもリアルな“体の変化”を実感できます。

そして何より大切なのは、楽しんで続けること。
お気に入りのプロテインを見つけたり、筋肉痛がきたらガッツポーズしたり——
「生活の一部」として取り込むことが、最強の継続術です。

ここまでで紹介したテクニックを、まずは1つだけでも試してみてください。
習慣化は才能ではなく“仕組み”。私があなたに合った仕組み作りをサポートします。

「また明日から頑張ろう」と思えた時点で、それはもう前進です。
一緒に“習慣化できる自分”を育てていきましょう🌱

“あなただけ”のパーソナル食事プランとは？5つの価値で人生が変わる💎

いよいよ最終パートでは、私が提供している“あなた専用のパーソナル食事プラン”についてご紹介します💎

これまでのパートでお伝えしてきた通り、筋肉をつけて体を変えるには、継続的な食事管理がとても大切です。
でも、仕事に追われる毎日の中で「自分で考えて、続けて、改善する」のは本当に大変…。

そこで生まれたのが、“あなただけの専用プラン”です。生活スタイルや体型の目標に合わせて、献立からサポートまでを完全カスタマイズ。
「続けられる仕組み」を用意することで、結果に結びつく環境を整えます。

💎 あなた専用プランの5つのメリット

① 完全オーダーメイドの献立

体重・目標・活動量・食の好みなどをもとに、1日単位での献立をご提案。
「今日何を食べればいいの？」に悩むことがなくなります。

② 外食・出張にも対応

コンビニ、チェーン店、居酒屋など、現実的な食環境にフィットしたアドバイス付き。
忙しいビジネスマンも無理なく続けられます。

③ 週間フィードバックで最適化

毎週ヒアリングを実施し、体調や目標に合わせてプランを微調整。
停滞期にも不安なく進められます。

④ 毎朝のモチベーションチェック

LINEで簡単なチェックインを行い、“続ける意識”を毎日リマインド。
継続に自信がない人ほど、この仕組みが効果を発揮します。

⑤ 食事力が身につく

なぜその食材を選ぶのか？どんな栄養素が必要か？
“学びながら実践する”から、卒業後も自分で食事管理ができるようになります。

このプランは、「短期間で痩せる」ことを目的としたものではありません。
目指すのは、「一生使える食習慣」と「変わり続けられる自信」です。

私自身もこのプランを通じて、かつて体型に悩んでいた自分を救うことができました。
正しい知識と、それを実行できる環境さえあれば、誰でも身体は変わります。

さらに、このプランでは“完璧を求めない”ことも大切にしています。
8割できればOK、忙しい日は抜いてもOK。
「ゼロの日をつくらない」ことが継続のコツです。

また、プラン内では毎週のヒアリングを通じて必要な見直しも行います。
「最近疲れやすい」「忙しくて間食が増えた」など、細かな悩みもLINEで気軽にご相談ください📱
あなたの毎日に寄り添いながら、変化を一緒に作っていきます。

今の生活に無理なく溶け込むよう設計されたこのプランは、
“続けられるから結果が出る→結果が出るから続けたくなる”という好循環を生み出します。

最後にひとこと。理想の体型や健康は、特別な人だけのものではありません。
知識と仕組み、そして少しのサポートがあれば、誰でも確実に近づくことができます。

このブログを読んでいるあなたも、すでに第一歩を踏み出しています。
その気持ちを、今日から“実行”に変えてみてください。

次回の更新では、実際の成果事例や変化のビフォーアフターをご紹介予定です📈
興味がある方は、ぜひLINEやメールでご連絡ください📩

理想の体を手に入れる旅は、ここから始まります。
本気で変わりたいあなたを、全力で応援します！

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